Die Progressive Muskelentspannung wurde in den 1920er Jahren von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Er bezeichnete seine Entstpannungsmethode als „Progressive Relaxation“, was übersetzt „voranschreitende Entspannung“ bedeutet.
Jacobson stellte fest, dass eine psychische Anspannung (innere Unruhe, Stress, Angst) immer mit einer muskulären Anspannung einhergeht und folgerte daraus, dass eine Entspannung der Muskeln zu einer mentalen Entspannung führt.
Jacobson trainierte mit seinen Patienten mehrere Stunden am Tag über Wochen und Monate.
Daher wurde das von Jacobson entwickelte Verfahren in der Folgezeit immer wieder verändert und vereinfacht .
Das heutige Verfahren geht von folgendem Grundprinzip aus:
Jacobson stellte fest, dass eine psychische Anspannung (innere Unruhe, Stress, Angst) immer mit einer muskulären Anspannung einhergeht und folgerte daraus, dass eine Entspannung der Muskeln zu einer mentalen Entspannung führt.
Jacobson trainierte mit seinen Patienten mehrere Stunden am Tag über Wochen und Monate.
Daher wurde das von Jacobson entwickelte Verfahren in der Folgezeit immer wieder verändert und vereinfacht .
Das heutige Verfahren geht von folgendem Grundprinzip aus:
- Reise durch den Körper beginnend an Händen oder Füßen
- gezielte Anspannung von Muskeln oder Muskelgruppen;
- abruptes Loslassen
- längere Entspannungsphase;
- Hierdurch wird ein Zustand der physischen und mentalen (Tiefen)-Entspannung erreicht.
Die Progressive Muskelentspannung lässt sich leicht erlernen und fast an jedem Ort anwenden.
Sie wird als Vorbeugung für alle spannungsbedingten Beschwerden eingesetzt. Darüber hinaus kann sie die Folgen solcher Beschwerden mildern.
Das sind insbesondere:
Sie wird als Vorbeugung für alle spannungsbedingten Beschwerden eingesetzt. Darüber hinaus kann sie die Folgen solcher Beschwerden mildern.
Das sind insbesondere:
- stressbedingten Beschwerden,
- muskuläre Verspannungen,
- Kopfschmerzen,
- Unruhe-und Angstzustände,
- Depressionen
- Bluthochdruck sowie
- Magen-und Darmprobleme
Die progressive Muskelentspannung ist mit Vorsicht anzuwenden bei
- Asthma
- Bandscheibenvorfällen
- Neigung zu Muskelkrämpfen
Die progressive ist Muskelentspannung zählt zu den am besten untersuchten Entspannungsmethoden.
Sie ist Bestandteil der psychosomatischen Grundversorgung in Deutschland.
Sie ist Bestandteil der psychosomatischen Grundversorgung in Deutschland.