Die Kursstunden finden in einem (Gymnastik-)Raum statt.
Im Winter ist es dort immer ein bisschen kühl. Für die Entspannungsrunde solltest du dich also warm einpacken.
Nachdem Du dich mit Matten, Decken, Kissen und u.U. Knierolle versorgt hast, legst du dich auf den Rücken.
Dann nimmst Du die Liegehaltung ein:
Daran schließt sich entweder eine Kurz- oder die Langvariante der Progressiven Muskelentspannung an. Das dauert zwischen 15 und 30 min. Danach solltest du schon soweit entspannt sein, dass wir mit dem Autogenen Training beginnen können, das stufenweise eingeführt wird.
Bei Bedarf wird die Kursstunde mit (Lockerungs-)Übungen aus der Wirbelsäulengymnastik ergänzt.
Die Entspannungsstunde schließt regelmäßig mit einer Phantasiereise ab.
Zum Schluss erfolgt die Zurücknahme, um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen, damit du sicher nach Hause kommst.
Im Winter ist es dort immer ein bisschen kühl. Für die Entspannungsrunde solltest du dich also warm einpacken.
Nachdem Du dich mit Matten, Decken, Kissen und u.U. Knierolle versorgt hast, legst du dich auf den Rücken.
Dann nimmst Du die Liegehaltung ein:
- die Arme liegen locker neben dem Körper,
- die Handflächen zeigen nach unten,
- die Beine liegen hüftbreit auseinander,
- die Füße fallen sanft nach außen.
Daran schließt sich entweder eine Kurz- oder die Langvariante der Progressiven Muskelentspannung an. Das dauert zwischen 15 und 30 min. Danach solltest du schon soweit entspannt sein, dass wir mit dem Autogenen Training beginnen können, das stufenweise eingeführt wird.
Bei Bedarf wird die Kursstunde mit (Lockerungs-)Übungen aus der Wirbelsäulengymnastik ergänzt.
Die Entspannungsstunde schließt regelmäßig mit einer Phantasiereise ab.
Zum Schluss erfolgt die Zurücknahme, um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen, damit du sicher nach Hause kommst.