Kursinhalt:
Der Kurs beginnt mit der progressiven Muskelentspannung PMR, einer Reise durch den Körper beginnend an den Füßen, bei der durch Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen ein Zustand der Tiefenentspannung im gesamten Körper erreicht werden kann. Daran anschließend wird schrittweise das Autogene Training AT eingeführt, bei dem durch Autosuggestion - Selbstbeeinflussung des Unterbewusstseins - mit formelhaften Vorsätzen ein tief entspannter Wachzustand herbeigeführt wird. Die Kursstunde schließt regelmäßig mit einer Phantasiereise ab.
Beide Methoden sind insbesondere geeignet, stressbedingten Beschwerden Verspannungen, Ein-und Schlafstörungen vorzubeugen und diese zu lindern. Darüber hinaus können sie auch unterstützend bei leichten Depressionen, erhöhtem Blutdruck, zur Schmerzlinderung und Angstbewältigung eingesetzt werden. Abgerundet werden die Kursstunden mit zusätzlichen Entspannungstipps für den Alltag, Vorstellung weiterer Entspannungstechniken wie Atemübungen, Achtsamkeitstraining, Augenentspannung, die als „Feuerwehrstrategien“ im Bedarfsfall ebenfalls genutzt werden können. Zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden kann der Kurs mit Übungen aus der Wirbelsäulengymnastik ergänzt werden.
Der Kurs wird online über die Lernplattform vhs.cloud durchgeführt. Sie benötigen eine stabile Internetverbindung, Lautsprecher oder Kopfhörer und die aktuelle Version von Chrome oder Firefox. Hier können Sie vorab Ihre technischen Voraussetzungen testen: https://www.berliner-vhs.de/vhsintern/local/speedtest/. Der Test beginnt nach Klick auf "Starte Prüfung".
Schritte zur Anmeldung und Kursteilnahme:
1. Melden Sie sich für den Kurs bei der VHS Lichtenberg an.
2. Registrieren sich anschließend kostenlos bei der Lernplattform vhs.cloud unter www.vhs.cloud als Kursteilnehmer/in (die Registrierung kann 1-2 Tage dauern).
3. Auf Ihrem vhs.cloud "Schreibtisch" geben Sie unter dem Menüpunkt "Kurs beitreten" Ihren Kurscode ein, der Ihnen rechtzeitig vor Kursbeginn per E-Mail zugesandt wird.Ihre Kursleiterin schaltet Sie manuell frei.
4. Zur geplanten Kurszeit loggen Sie sich bitte rechtzeitig (mindestens 10 Minuten vor Kursbeginn) in der vhs.cloud und in Ihrem Kurs ein. Eine Schritt-für-Schritt Anleitung zur Registrierung in der vhs.cloud finden Sie unter https://www.berlin.de/vhs/service/onlinekurse-an-der-vhs/
Der Kurs beginnt mit der progressiven Muskelentspannung PMR, einer Reise durch den Körper beginnend an den Füßen, bei der durch Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen ein Zustand der Tiefenentspannung im gesamten Körper erreicht werden kann. Daran anschließend wird schrittweise das Autogene Training AT eingeführt, bei dem durch Autosuggestion - Selbstbeeinflussung des Unterbewusstseins - mit formelhaften Vorsätzen ein tief entspannter Wachzustand herbeigeführt wird. Die Kursstunde schließt regelmäßig mit einer Phantasiereise ab.
Beide Methoden sind insbesondere geeignet, stressbedingten Beschwerden Verspannungen, Ein-und Schlafstörungen vorzubeugen und diese zu lindern. Darüber hinaus können sie auch unterstützend bei leichten Depressionen, erhöhtem Blutdruck, zur Schmerzlinderung und Angstbewältigung eingesetzt werden. Abgerundet werden die Kursstunden mit zusätzlichen Entspannungstipps für den Alltag, Vorstellung weiterer Entspannungstechniken wie Atemübungen, Achtsamkeitstraining, Augenentspannung, die als „Feuerwehrstrategien“ im Bedarfsfall ebenfalls genutzt werden können. Zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden kann der Kurs mit Übungen aus der Wirbelsäulengymnastik ergänzt werden.
Der Kurs wird online über die Lernplattform vhs.cloud durchgeführt. Sie benötigen eine stabile Internetverbindung, Lautsprecher oder Kopfhörer und die aktuelle Version von Chrome oder Firefox. Hier können Sie vorab Ihre technischen Voraussetzungen testen: https://www.berliner-vhs.de/vhsintern/local/speedtest/. Der Test beginnt nach Klick auf "Starte Prüfung".
Schritte zur Anmeldung und Kursteilnahme:
1. Melden Sie sich für den Kurs bei der VHS Lichtenberg an.
2. Registrieren sich anschließend kostenlos bei der Lernplattform vhs.cloud unter www.vhs.cloud als Kursteilnehmer/in (die Registrierung kann 1-2 Tage dauern).
3. Auf Ihrem vhs.cloud "Schreibtisch" geben Sie unter dem Menüpunkt "Kurs beitreten" Ihren Kurscode ein, der Ihnen rechtzeitig vor Kursbeginn per E-Mail zugesandt wird.Ihre Kursleiterin schaltet Sie manuell frei.
4. Zur geplanten Kurszeit loggen Sie sich bitte rechtzeitig (mindestens 10 Minuten vor Kursbeginn) in der vhs.cloud und in Ihrem Kurs ein. Eine Schritt-für-Schritt Anleitung zur Registrierung in der vhs.cloud finden Sie unter https://www.berlin.de/vhs/service/onlinekurse-an-der-vhs/