Der Kurs beginnt mit der progressiven Muskelentspannung (PMR), einer Reise durch den Körper beginnend an den Füßen, bei der durch Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen ein Zustand der Tiefenentspannung im gesamten Körper erreicht werden kann. Daran anschließend wird schrittweise das Autogene Training (AT) eingeführt, bei dem durch Autosuggestion (Selbstbeeinflussung des Unterbewusstseins) mit formelhaften Vorsätzen ein tief entspannter Wachzustand herbeigeführt wird. Durch das Autogene Training wird das vegetative Nervensystem so beeinflusst, dass Organe erreicht werden können, die normalerweise dem Willen nicht zugänglich sind.
Die Kursstunde schließt regelmäßig mit einer Phantasiereise ab.
Beide Methoden sind insbesondere geeignet, stressbedingten Beschwerden (Verspannungen, Ein-und Schlafstörungen) vorzubeugen und diese zu lindern. Darüber hinaus können sie auch unterstützend bei (leichten) Depressionen, erhöhtem Blutdruck, zur Schmerzlinderung und Angstbewältigung eingesetzt werden.
Abgerundet werden die Kursstunden mit zusätzlichen Entspannungstipps für den Alltag, die als „Feuerwehrstrategien“ im Bedarfsfall genutzt werden können.
Zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden kann der Kurs mit Übungen aus der Wirbelsäulengymnastik ergänzt werden.
Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, ein kleines Handtuch und - soweit vorhanden - eine kleine, leichte Decke mitbringen.
Die Kursstunde schließt regelmäßig mit einer Phantasiereise ab.
Beide Methoden sind insbesondere geeignet, stressbedingten Beschwerden (Verspannungen, Ein-und Schlafstörungen) vorzubeugen und diese zu lindern. Darüber hinaus können sie auch unterstützend bei (leichten) Depressionen, erhöhtem Blutdruck, zur Schmerzlinderung und Angstbewältigung eingesetzt werden.
Abgerundet werden die Kursstunden mit zusätzlichen Entspannungstipps für den Alltag, die als „Feuerwehrstrategien“ im Bedarfsfall genutzt werden können.
Zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden kann der Kurs mit Übungen aus der Wirbelsäulengymnastik ergänzt werden.
Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, ein kleines Handtuch und - soweit vorhanden - eine kleine, leichte Decke mitbringen.